एक अच्छी रात की नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है. वास्तव में, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्वस्थ खाना और व्यायाम करना. दुर्भाग्य से, बहुत कुछ है जो प्राकृतिक नींद पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है. लोग अब पहले की तुलना में कम सो रहे हैं, और नींद की गुणवत्ता में भी कमी आई है.
यहाँ 10 कारण हैं कि अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है,
खराब नींद शरीर के उच्च वजन से जुड़ी होती है
कम नींद की अवधि वाले लोग उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन करते हैं जो पर्याप्त नींद प्राप्त करते हैं. वास्तव में, कम नींद की अवधि मोटापे के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है. एक व्यापक समीक्षा अध्ययन में, कम नींद की अवधि वाले बच्चों और वयस्कों में क्रमशः मोटापा विकसित होने की संभावना 89% और 55% अधिक थी. माना जाता है कि वजन बढ़ने पर नींद का असर कई कारकों पर पड़ता है, जिसमें हार्मोन और व्यायाम करने की प्रेरणा शामिल हैं. यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गुणवत्ता की नींद पूरी तरह से महत्वपूर्ण है
अच्छी नींद लेने वाले कम कैलोरी खाते हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित व्यक्तियों में बड़ी भूख होती है और वे अधिक कैलोरी खाने लगते हैं. नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है और माना जाता है कि यह खराब भूख विनियमन का कारण बनता है. इसमें घ्रेलिन का उच्च स्तर, हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, वह हार्मोन जो भूख को दबाता है.
अच्छी नींद एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार कर सकती है
मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं के लिए नींद महत्वपूर्ण है. इसमें अनुभूति, एकाग्रता, उत्पादकता और प्रदर्शन शामिल हैं. ये सभी नींद की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं. एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि कम नींद मस्तिष्क समारोह के कुछ पहलुओं को एक समान डिग्री पर शराब के नशे के जैसा नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है. दूसरी ओर, अच्छी नींद से समस्या-सुलझाने के कौशल को सुधारने और बच्चों और वयस्कों दोनों की स्मृति के प्रदर्शन को बढ़ाने में मददगार बताया गया है
अच्छी नींद एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम कर सकती है.
बास्केटबॉल खिलाड़ियों पर किए गए एक अध्ययन में, लंबी नींद को गति, सटीकता, प्रतिक्रिया समय और मानसिक कल्याण में काफी सुधार के लिए वजह बताया गया था. कम नींद की अवधि भी खराब व्यायाम प्रदर्शन और वृद्ध महिलाओं में कार्यात्मक सीमा से जुड़ी हुई है. 2,800 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद को धीमी गति से चलना, कम पकड़ की ताकत और स्वतंत्र गतिविधियों को करने में अधिक कठिनाई से जोड़ा गया
ख़राब नींद लेनेवालों में हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है
कई स्वास्थ्य जोखिम कारकों पर नींद की गुणवत्ता और अवधि का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है. इन कारकों को हृदय रोग सहित पुरानी बीमारियों को ड्राइव करने के लिए माना जाता है। 15 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें हृदय रोग या स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है, जो प्रति रात 7 से 8 घंटे सोते हैं।
नींद ग्लूकोज चयापचय और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करती है
नींद प्रतिबंध रक्त शर्करा को प्रभावित करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है. स्वस्थ नवयुवकों में एक अध्ययन किया गया, प्रति रात्रि में 6 रातों के लिए प्रति रात 4 घंटे की नींद को प्रतिबंधित करना पूर्व-मधुमेह के लक्षणों का कारण बना. इन मधुमेह के लक्षणों को नींद की अवधि में वृद्धि के एक सप्ताह के बाद हल किया. बार-बार प्रति रात 6 घंटे से कम सोने वालों को टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
खराब नींद अवसाद से जुड़ी है
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे, जैसे कि अवसाद, नींद की गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं. यह अनुमान लगाया गया है कि 90% अवसाद वाले लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में शिकायत करते हैं. खराब नींद यहां तक कि आत्महत्या से मौत के बढ़ते खतरे से जुड़ी है. अनिद्रा या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसे नींद की गड़बड़ी वाले लोग भी बिना अवसाद केबड़ी संख्या में पाए जाते हैं.
नींद आपके इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाती है
नींद की एक छोटी सी हानि भी प्रतिरक्षा समारोह को बिगाड़ने के लिए काफी मालूम पड़ती है.
एक बड़े 2-सप्ताह के अध्ययन में लोगों को सर्दी के वायरस देकर उनकी नतीजो के लिए उनकी निगरानी की गयी, अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 7 घंटे से कम सोते थे, उनमें 8 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में ठंड बढ़ने की संभावना लगभग 3 गुना अधिक थी.
यदि आपको अक्सर सर्दी होती है, तो आप यह सुनिश्चित करे कि आप प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद ले रहे है. इसमें अधिक लहसुन खाने से भी मदद मिल सकती है.
खराब नींद सूजन से जुड़ी होती है
नींद आपके शरीर में सूजन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है. वास्तव में, नींद के नुकसान को सूजन और कोशिका क्षति के अवांछनीय मार्कर को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है. खराब नींद का सम्बन्ध पाचन तंत्र की लंबी सूजन और सूजन संबंधी आंत्र रोग से भी होता है.
एक अध्ययन में कहा गया है कि क्रोहन रोग से पीड़ित की संख्या नींद लेने वालो से दुगनी थी.
नींद भावनाओं और सामाजिक संबंधों को प्रभावित करती है
नींद की कमी सामाजिक रूप से बातचीत करने की आपकी क्षमता को कम कर देती है.
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोए नहीं थे उनमें क्रोध और खुशी के भावों को पहचानने की क्षमता कम थी. शोधकर्ताओं का मानना है कि खराब नींद महत्वपूर्ण सामाजिक संकेतों को पहचानने और भावनात्मक जानकारी को संसाधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है.
