जानिए ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के कारगर तरीके

यदि आपको भी उच्च रक्तचाप (Blood Pressure) है, तो आप भी यह सोच रहे होंगे के बिना दवा के या फिर दवाओ के संख्या को कम कर के B P control kaise kare इसे कैसे नियंत्रित करे । लेकिन दवा तो B.P control करने के लिए बेहत जरूरी होती है ।  लेकिन कई लोग बार, बार और हर रोज़ दवाई खाने की वजह से उगता जाते हैं। और किसी तरह दवाइयां कम करने के लिए कोई मार्ग ढूंढ़ते रहते हैं। यह खोज भी अपने आप मे एक तरह की परेशानी बन जाती है ।

ब्लड प्रेशर क्या है ?

रक्तचाप धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त के बल का माप है क्योंकि हृदय इसे शरीर के चारों ओर पंप करता है। इसे दो संख्याओं के रूप में व्यक्त किया जाता है: सिस्टोलिक दबाव (उच्च संख्या) हृदय के धड़कने पर धमनियों में रक्त के बल को मापता है, और डायस्टोलिक दबाव (निम्न संख्या) धमनियों में रक्त के बल को मापता है जब हृदय धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है। . रक्तचाप पारा के मिलीमीटर (मिमी एचजी) में मापा जाता है।

सामान्य रक्तचाप को आम तौर पर 120 मिमी एचजी से कम के सिस्टोलिक दबाव और 80 मिमी एचजी से कम के डायस्टोलिक दबाव के रूप में परिभाषित किया जाता है। उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, को 140 मिमी एचजी या उससे अधिक के सिस्टोलिक दबाव और/या 90 मिमी एचजी या उससे अधिक के डायस्टोलिक दबाव के रूप में परिभाषित किया जाता है। निम्न रक्तचाप, जिसे हाइपोटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, को 90 मिमी एचजी या उससे कम के सिस्टोलिक दबाव और/या 60 मिमी एचजी या उससे कम के डायस्टोलिक दबाव के रूप में परिभाषित किया जाता है।

दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए रक्तचाप के सामान्य स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 उपाय

यहां रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 उपाय दिए गए हैं:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
2. स्वस्थ आहार लें
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
4. शराब का सेवन सीमित करें
5. धूम्रपान छोड़ें
6. तनाव कम करें
7. निर्धारित अनुसार दवा लें
8. कैफीन का सेवन सीमित करें
9. पर्याप्त नींद लें
10. रिलैक्सेशन तकनीकों का प्रयास करें

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने से रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। नमक का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज चलना, का लक्ष्य रखें।

अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक शराब का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

धूम्रपान उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है और यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। ध्यान या योग जैसे तनाव को कम करने में मदद करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो इसे निर्देशानुसार लेना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना दवा लेना बंद न करें।

कैफीन रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकता है। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो यह आपके सेवन को सीमित करने या इसे पूरी तरह से टालने में सहायक हो सकता है।

नींद की कमी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है। स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

गहरी सांस लेना, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन सभी रिलैक्सेशन तकनीकें हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इन युक्तियों का पालन करके और अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करके, आप अपने रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

रक्तचाप नियंत्रण के लिए जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली में बदलाव रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक महत्वपूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है। अधिक वजन या मोटापा उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने से रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। रक्तचाप नियंत्रण के लिए स्वस्थ आहार का सेवन भी महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि नमक का सेवन सीमित करना भी फायदेमंद हो सकता है।

व्यायाम रक्तचाप नियंत्रण का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू है। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज चलना, का लक्ष्य रखें। रक्तचाप नियंत्रण के लिए शराब का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक शराब का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

जीवनशैली में इन परिवर्तनों के अलावा, रक्तचाप नियंत्रण के लिए धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है। धूम्रपान उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है और यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। रक्तचाप नियंत्रण में तनाव कम करना एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।

शराब को महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय से कम या पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय तक सीमित करने से रक्तचाप को लगभग 4 मिमी एचजी कम करने में मदद मिल सकती है। एक पेय 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन या 1.5 औंस 80-प्रूफ शराब के बराबर होता है। लेकिन बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप कई बिंदुओं तक बढ़ सकता है। यह रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है।

ध्यान या योग जैसे तनाव को कम करने में मदद करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में ये बदलाव करके और अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करके, आप अपने रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सोने के शेड्यूल से चिपके रहें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें। सप्ताहांत और सप्ताहांत पर एक ही शेड्यूल रखने की कोशिश करें। एक आरामदायक जगह बनाएं। यानी सोने की जगह को ठंडा, शांत और अंधेरा रखना। सोने से एक घंटे पहले कुछ आराम करें। इसमें गर्म स्नान करना या विश्राम अभ्यास करना शामिल हो सकता है। तेज रोशनी से बचें, जैसे टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से। देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं। भूखे या भरवां बिस्तर पर न जाएं। सोने के समय के करीब बड़े भोजन से बचें।

रक्तचाप कम करने के प्राकृतिक उपचार

कई प्राकृतिक उपचार हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

1. लहसुन: लहसुन को रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव दिखाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करके काम करता है।
2. हिबिस्कस: कुछ अध्ययनों में गुड़हल की चाय को रक्तचाप कम करने के लिए दिखाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने वाले एंजाइम को रोककर काम करता है।
3. नागफनी: नागफनी एक प्रकार का पौधा है जिसका पारंपरिक रूप से हृदय की समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि रक्त वाहिकाओं को आराम देकर रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव होता है।
4. Coenzyme Q10: Coenzyme Q10 एक पदार्थ है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है। ऐसा माना जाता है कि यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।
5. मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक खनिज है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ऐसा माना जाता है कि रक्त वाहिकाओं को आराम देकर और रक्त के प्रवाह में सुधार करके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्राकृतिक उपचार हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं और अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कोई भी नया उपचार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

BP Control करने के लिए जीवन मे तनाव कम करें

लंबे समय तक (पुराना) भावनात्मक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों के प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वे रक्तचाप को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह निर्धारित करने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है कि तनाव का कारण क्या है, जैसे काम, परिवार, वित्त या बीमारी, और तनाव को कम करने के तरीके खोजें।

निम्नलिखित का प्रयास करें:

• बहुत ज्यादा करने की कोशिश करने से बचें। अपने दिन की योजना बनाएं और अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें।
• ना कहना सीखें। जो करने की जरूरत है उसे पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दें।
• उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें हल करने की योजना बना सकते हैं।
• कार्यस्थल पर किसी समस्या के लिए, किसी पर्यवेक्षक से बात करें।
• बच्चों या जीवनसाथी के साथ संघर्ष के स्थिति में इसे हल करने के तरीके खोजें।
• तनाव ट्रिगर से बचें। उदाहरण के लिए, यदि भीड़-भाड़ वाले समय में यातायात तनाव का कारण बनता है, तो अलग समय पर यात्रा करें या सार्वजनिक परिवहन लें। ऐसे लोगों से बचें जो हो सके तो तनाव पैदा करते हैं।
• आराम करने के लिए समय निकालें। हर दिन शांत बैठने और गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें। मनोरंजक गतिविधियों या शौक के लिए समय निकालें, जैसे टहलना, खाना बनाना या स्वयंसेवा करना।
• कृतज्ञता का अभ्यास करें। दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

बीपी कंट्रोल करने में अपनों से सहाय्यता ले

अच्छे स्वास्थ्य के लिए सहायक परिवार और दोस्त महत्वपूर्ण हैं। वे आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपको देखभाल प्रदाता के कार्यालय में ले जा सकते हैं या आपके रक्तचाप को कम रखने के लिए आपके साथ व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आपको अपने परिवार और दोस्तों से परे समर्थन की आवश्यकता है, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। यह आपको ऐसे लोगों के संपर्क में ला सकता है जो आपको भावनात्मक या मनोबल बढ़ा सकते हैं और जो आपकी स्थिति से निपटने के लिए व्यावहारिक सुझाव दे सकते हैं।